デスクワークの肩こり対策｜机・姿勢・休憩の見直し方

最初に確認したい、机まわりの3点

椅子を高くすればよい、胸を張ればよい、と一つに決める必要はありません。いつもの作業をしている状態で、次の順番に確認します。

1. 画面：目からおおむね40cm以上離し、上端が目の高さか少し下になるように調整します。文字が読みにくければ表示を拡大します。
2. 腕：マウスを遠くへ置かず、肩をすくめなくても操作できる位置へ。前腕を机や肘掛けで支えられるか確認します。
3. 足：椅子を調整したあと、足裏が床につくか確認。届かなければ安定した足台を使います。

ノートPCは画面とキーボードが一体です。画面を上げて腕がつらくなる場合は、外付けキーボードなども選択肢になります。これらは職場の情報機器作業に関する厚生労働省の案内を、日常の確認項目に整理したものです。出典1

休憩は、つらくなる前の予定にする

同省のガイドラインでは、連続した作業を1時間以内に区切り、その間に1〜2回の小休止、次の作業までに10〜15分の作業休止を設ける目安が示されています。仕事の内容や個人差に合わせて運用する案内です。出典1

実際には「会議が終わったら立つ」「書類を確認する時は画面から離れる」など、作業の切り替わりに組み込むと忘れにくくなります。休止中もスマホを見続けるより、いったん手と目を休ませる時間を作りましょう。

肩こりは、首の一か所だけでは説明できません

日本整形外科学会は、肩こりに関係する筋肉として首の後ろから肩・背中に広がる僧帽筋を挙げ、同じ姿勢の継続やストレスなど複数の要因を紹介しています。張る場所が同じでも、生活上のきっかけは人によって異なります。出典2

「右肩だけ」「夕方の入力作業で」「休むと少し楽」のように、場所・場面・変化の三つをメモしておくと、自分の傾向を振り返りやすくなります。作業環境を一度に全部変えず、一つ変えた日の感じ方を比べてみてください。

セルフケアに加えて、整体を検討するなら

自分では手を当てにくい背中までケアを受けたい、首肩のどこを中心に触れてほしいか相談したい。そんな時は、希望する部位と強さを伝えて受けるリラクゼーションの選択肢があります。

VEIL SUITEでは、首肩など一か所に絞るなら部分整体リラク30分、背中や腰も含めたいなら美容整体リラク90分を選べます。初めてだから長いコースを選ぶ必要はありません。4コースの料金と違いをご確認ください。

施術は病気の診断や、肩こりが再発しないことの保証ではありません。ケア後も同じ仕事が続くことを前提に、休み方や机まわりの工夫と合わせて考えることが大切です。

痛みやしびれが続く時は、原因の確認を

肩こりに似た症状でも、首や肩の病気などが関係する場合があります。腕のしびれ・力の入りにくさ、悪化する痛み、日常生活に支障がある状態は、整体だけで様子を見続けず医療機関へ相談してください。出典2